Diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang sa bahay, menu at diyeta sa araw

4 Nobyembre 2020

Tinitiyak ng mga nutrisyonista: ang isang diet sa protina para sa pagbawas ng timbang ay nagbibigay-daan hindi lamang upang magkasya sa isang damit na may sukat na mas maliit, kundi pati na rin upang ayusin ang timbang. At kailangan mong magtagumpay para sa isang medyo maikling panahon - 2 linggo. Ngunit ang diyeta ay mayroon ding mga bitag.

Paano naiiba ang diyeta na ito mula sa natitira

Ang medikal na naaprubahang diet ng tao ay naglalaman ng 12% na protina. Sapat na ito para sa isang aktibong buhay at malusog na gawain ng katawan. Hindi bababa sa 1 g ng "purong" protina ang dapat mahulog bawat 1 kg ng bigat ng tao.

Ang pagkain ng isang diyeta sa protina ay batay sa pagbawas ng paggamit ng mga karbohidrat at taba. Iyon ay,ang pang-araw-araw na porsyento ng protina na natupok ng isang tao ay lumalaki.

Tumatagal ang mga protina ng apat na oras upang matunaw upang matiyak na busog ka sa maghapon. Hindi ka magugutom sa gayong diyeta.

Listahan ng Mga Naaprubahang Produkto:

sandalan na mga karne (walang balat na manok o mga pabo na pabo, karne ng baka, kuneho);
nabawasan ang taba ng gatas (pati na rin ang vegan milk - sabihin ang soy milk);
mga itlog ng manok o pugo (mas mainam na gumamit lamang ng protina);
"dry" na mga lahi ng isda (hake, pollock, cod, carp, pike);
pagkaing-dagat (hipon - oo, mga stick ng alimango - hindi, ito ang mga carbohydrates);
mga produktong toyo (tofu cheese, soy meatballs o goulash, sprouted soybean salad);
mga legume (mga gisantes, beans, beans, lentil);
oatmeal, quinoa;
gulay tulad ng brussels sprouts, broccoli;
mga binhi (ang kampeon sa nilalaman ng protina ay kalabasa);
mga mani

Ipinagbabawal ang mga produktong tinapay at harina, matamis, pagkain na may mataas na porsyento ng taba, alkohol, soda.

Alternatibong Protein

Ang diyeta ng Atkins at ang diyeta sa Kremlin ay batay sa isang katulad na alituntunin sa nutrisyon. Ang mga nasabing pagdidiyeta ay epektibo din (pinatunayan ito ng paulit-ulit na mga halimbawa ng mga bituin na pinupuri ang nutrisyon ng protina sa mga panayam), ngunit mahirap tawagan silang pinakamalusog. Ang mga pagsusuri sa mga nawawalan ng timbang ay madalas na nagtatapos sa mga salitang "Hindi ko mapigilan ang aking sarili, nawala ko ito. "

Ang punto ay ang mga diet na ito ay hindi nagbubukod ng mga carbohydrates. At, dahil ang mga sustansya na ito ay kinakailangan ng katawan, ang isang tao ay patuloy na managinip ng mga matamis, hanggang sa ang mga saloobin ng Matamis o pie ay maging isang kinahuhumalingan.

Ang diyeta ni Ducan ay protina din (lalo na ang phase 1 - Attack). Ngunit sa kasong ito, nagbabala ang mga pagsusuri sa mga posibleng problema sa bato. Sa diyeta na ito, hindi mo dapat kailanman lalabagin ang pamumuhay ng pag-inom, at kung ang mga bato ay dating nagbigay ng pagdulas (buhangin o mga bato ay natagpuan sa organ na ito, isang kasaysayan ng isang "tulog" na malalang sakit), mas mahusay na huwag ipagsapalaran ito at mawalan ng timbang ng ibang pamamaraan.

Paano makikinabang ang katawan sa naturang nutrisyon?

Mga protina, sila ay mga protina - ito ang mga "brick" kung saan itinatayo ang katawang tao. Ang paglunaw ay nagpapalit sa kanila sa mga amino acid, kung wala ang paglaki ng kalamnan, ang tamang paggawa ng mga hormon, at ang atay ay imposible. Ang isang tao na kumakain ng masyadong maliit na protina ay nahaharap sa talamak na pagkapagod, nabawasan ang pagganap, kawalan ng kakayahan upang bumuo ng isang magandang kalamnan kaluwagan kapag naglalaro ng isport.

Iyon ay, maraming protina ay hindi lamang ang kawalan ng gutom, kundi pati na rin ang lakas, kagandahan, kalusugan.

Mga Diet na Pro

Hindi tulad ng mga mono diet, ang nutrisyon ng protina ay nakalulugodna may malaking listahan ng mga pinapayagan na pinggan. At kung ihahambing mo sa mga "nagugutom" na mga pamamaraan ng pagbawas ng timbang (halimbawa, sa diyeta na Japanese o Pranses), ang pagkaing ito ay masagana, at hindi ka na makikipagpunyagi sa patuloy na umuusbong na gana.
Ang mga kinakailangang produkto ay ibinebenta sa bawat supermarket.
Nasanay ang katawan sa maliliit na bahagi, kaya't kahit na umalis sa pagdiyeta, ang katawan ay hindi mangangailangan ng isang "mangkok" ng pagkain.
Nababawas ka ng timbang hindi dahil sa pagkawala ng masa ng kalamnan, ngunit dahil sa natutunaw na taba(samakatuwid, ang isang diyeta sa protina ay angkop hindi lamang para sa mga kababaihan, kundi pati na rin para sa mga kalalakihan).
Masarap ang menu. Ang karne at pagkaing-dagat na may mga salad ay hindi masamang sibuyas o mga sopas ng kintsay, solidong pinakuluang bakwit at iba pang kaduda-dudang mga kagalakan ng mga mono-diet.
Ang resulta ay naka-pin. Kung ang bigat ay bumalik, pagkatapos lamang pagkatapos ng 6-8 na buwan.
Pinapalakas ng protina ang mga buto. Ang diyeta ng protina ay isang mabisang pag-iwas sa osteoporosis.

Ngunit huwag kalimutan angrehimeng pag-inom. Ang sapilitan na pang-araw-araw na allowance na 1. 5-2 liters ng tubig ay isang garantiya ng sariwang kalusugan, pinahigpit ang balat (kahit na may pagkawala ng 5-6 kg), malusog na pagpapaandar ng bato.

Mahalaga: Sa mga unang araw ng pagdidiyeta, nawalan ng maraming tubig ang katawan (samakatuwid ang regimen ng protina ay tinatawag na "pagpapatayo"). Uminom ng maraming upang mapunan ang pagkawala ng kahalumigmigan. Gayunpaman, sa mga susunod na araw, ang katawan ay nangangailangan ng malinis na tubig: makakatulong ang likido na alisin ang mga lason na inilabas habang "natutunaw" ang mga reserba ng taba.

Mga Disadvantage at contraindication

Ang diyeta ng protina ay malamang na hindi umangkop sa mga vegetarians, dahil batay ito sa regular na paggamit ng mga produktong hayop. Siyempre, maaari mong subukang lumabas dito sa pamamagitan ng pagkain ng maraming mga pamalit na toyo (mga vegan sausage at meatballs) at mga legume. Ngunit sa parehong oras, walang pagpipilian sa diyeta, kaya't mabilis itong maging mainip.
Ang diet na ito ay mabagal. Sa loob ng isang linggo sa "protina" maaari ka ring mawalan ng timbang, ngunit ang timbang na ito ay hindi maaayos. Upang makakuha ng higit pa o mas disenteng resulta, magbawas ng timbang mula sa 2 linggo.
Ang diyeta naay kategoryang kontraindikadopara sa mga taong nagdurusa sa mga sakit sa atay at bato. Nanganganib din ang mga dumaranas ng sakit sa buto, arthrosis at iba pang magkasamang sakit, nagkakaroon ng mga problema sa gastrointestinal tract (talamak na pancreatitis, dysbiosis, colitis), mga problema sa puso (arrhythmia). Ito ay nagkakahalaga ng pagpipigil mula sa isang diyeta sa protina para sa mga buntis na kababaihan pati na rin mga babaeng lactating.
Bagaman pinaniniwalaan na hindi ito isang "gutom" na diyeta, imposibleng kumain ng protina na pagkain "mula sa tiyan". Iyon ay,kailangan pa ring limitahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsukat ng maliliit na bahagi at pagtanggi sa labis na masaganang meryenda.
Dahil sa pagbawas sa dami ng asukal sa diyeta, ang isang tao ay maaaring harapin ang kawalan ng kakayahang mag-concentrate sa trabaho, bawasan ang kapasidad sa pagtatrabaho, hindi makatwirang pagkasira ng kalagayan. Lalo na magiging mahirap ito para sa mga taong may mental labor.
Bilang karagdagan sa mga karbohidrat, ang nasabing diyeta ay mahirap sa hibla. At para sa naturang nutrisyon ang katawan ay "maghihiganti" ng paninigas ng dumi. Ang pag-inom ng madalas ay makakatulong upang malutas ang problemang ito (ngunit sa halip na tsaa, ibuhos ang iyong sarili ng malinis na tubig nang walang gas). Gayundin, huwag pansinin ang mga sariwang damo, gulay, bran (idagdag sa mga salad, keso sa maliit na bahay, bumili ng diet buong butil na tinapay).

Maaari bang makasama ang isang diyeta sa protina?

Oo, kung ang tao ay masyadong madadala ng ganap na pagbibigay ng mga karbohidrat. Totoo, tumataba tayo mula sa kanila, ngunit angcarbohydrates ay kinakailanganpara sa pagpapalakas ng kalamnan, tamang paghati ng cell ng katawan, aktibidad sa pag-iisip at parehong pisikal na pagtitiis.

Bilang karagdagan, ang pagtaas ng nilalaman ng protina sa diyetaay pinupukaw ang hitsura ng mga buhangin at bato sa bato, na patuloy na labis na karga sa organ na ito. Kaya't ang pag-unat sa diet ng protina (kahit na talagang nagustuhan mo ang diyeta) ay hindi sulit.

Sa pamamagitan ng paraan: pinaniniwalaan na kung ang isang tao ay pumapasok para sa palakasan sa isang diyeta sa protina (kabilang ang pagsasanay sa lakas), ang pinsala ng isang malaking halaga ng protina ay mababawasan.

Kapag nagsisimulang magbawas ng timbang, tandaan ang . . .

Huwag magutom. Gutom - lutuin! Maaari kang magkaroon ng meryenda, ngunit - ang mga gaanong gulay lamang o pinapayagan ang mga pagkaing protina.
Uminom kasama ng mga pagkain. At hindi 2-3 sips, ngunit hanggang sa 2 baso ng tubig. Tutulungan ng likido ang iyong tiyan na hawakan ang mabibigat na pagkain.
Magbigay ng taba(kung maaari nang ganap). Ni hindi langis ang salad.
Kung nakikita mong bibili ka ng ilang prutas at gulay, huwag mag-atubiling - idagdag angmga suplemento ng bitaminasa iyong diyeta.
Karagdagan ang iyong diyeta nang may ehersisyo.Hindi lamang ito posible, ngunit kinakailangan, dahil ang fitness at paghubog ay magpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang.
kanais-nais kumain ng maliit, hinahati ang pang-araw-araw na pagkain sa 6 na pagkain.
Maaari mong ulitin ang diyeta na ito pagkalipas ng 4 na buwan, ngunit mas mahusay sa paglaon.
Ninanais na pang-araw-araw na caloric na halaga -mula sa 700 kcal, maximum na 1200 kcal. Tandaan: ang pang-araw-araw na kinakailangan sa enerhiya para sa isang maliit na babae at isang matangkad, maskulado ay iba. Kung ang nabanggit na 700-800 kcal ay sapat na para sa una, kung gayon ang naturang diyeta ay "papatayin" ang kalusugan, ang pamantayan nito ay hindi bababa sa 1200 kcal, o kahit na higit pa.
Dapat na balansehin ang menu: pagsamahin ang mga protina ng gulay at hayop.

Ano ang lutuin sa buong linggo

Ang pinakasimpleng menu sa loob ng isang linggo at 14 na araw ay hindi nangangailangan ng mahabang pagtayo sa kalan (kung tutuusin, ang isang mahabang pagluluto ay isang pare-pareho na "sampling" at isang hindi napigilan na gana). Gumamit ng mga produktong may minimum, o mas mahusay - zero fat content.

Ngunit: maaaring maging mahirap bumili ng mga pagkain sa pagdidiyeta sa mga supermarket o cafe. Kaya mas mahusay na ihanda nang maaga ang tanghalian, sa bahay (sa umaga o sa gabi), dalhin ito sa opisina sa isang tray at painitin doon.

Almusal: mabilis na mga ideya

Mag-agahan ng 30 minuto pagkatapos bumangon.

Isang bahagi ng keso sa maliit na bahay na walang honey at asukal. Maaari mong gawing mas pampagana ang ulam na may 2-3 kutsarang berry, isang maliit na buto, o bawang at halaman. Bihira mong payagan ang iyong sarili na matuyo ang mga prutas (sabihin, mga pasas). Ngunit ang saging, ubas o pulot ay hindi dapat idagdag sa keso sa kubo - ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming mga karbohidrat.
Omelet na may spinach at / o brokuli.
Egg Scramble. Ang resipe para sa ulam na ito ay simple: ang mga itlog ay pinaghiwalay sa isang malamig na kasirola, idinagdag ang mantikilya, at ang kasirola ay nasunog. Halo-halo ang mga itlog. Kapag lumamig na sila, ilabas ang mga piniritong itlog sa isang plato at iwiwisik ng mga halaman . . . Oo, ito ang parehong torta, ngunit mula kay Gordon Ramsay! Ngunit ito ay bihirang nagkakahalaga ng pagluluto, dahil ang recipe ay naglalaman ng langis.
Sandwich: Isang hiwa ng buong butil na tinapay na inihaw na walang langis + pinakuluang dibdib ng manok + litsugas.
Manok (pinakuluang, inihurnong) + salad ng mga sariwang karot at mansanas na nilagyan ng lemon juice.
sopas ng broccoli ng manok.
Unsweetened oatmeal + protein omelet (maaari kang mag-iwan ng 1 yolk para sa 3 protina).

Upang magawa ito sa tanghalian, kailangan mo ngmorning snack. Hindi ipinagbabawal ng diet na protina.

Payagan ang iyong sarili ng 2-3 prutas. Mabubusog nila ang katawan ng fructose at "mabilis" na mga carbohydrates, na sa unang kalahati ng araw ay magkakaroon ng oras upang magsimulang gumalaw at ganap na matupok.

Ngunit dahil ang diyeta ay protina, dapat kang pumili ng meryenda upang maitugma ito: isang pag-iling ng protina, isang hiwa ng mababang-taba na keso, pinakuluang itlog na puti, isang makinis na may soy milk, gadgad na mga karot na may dressing na kulay-cream.

Tanghalian: Madaling Dalhin

Lentil sopas (maaari kang magluto ng 2 araw, at upang ang sopas ay hindi maging mainip, sa susunod na araw gawin itong katas at timplahan ng light sour cream).
Steak + salad ng gulay (walang patatas at mais).
Isang paghahatid ng buong butil ng pansit (o durum na trigo na pasta) + gulay + tofu.
Banayad na shrimp salad.
Inihaw na pabo (fillet) + berdeng salad.
pinakuluang fillet ng manok + isang bahagi ng mga kabute (luto nang walang sarsa, nilaga o inihurnong, kasama ang inihaw). Ang mga pinggan na ito ay maaaring ihanda sa dobleng dami, naiwan ang kalahati para sa hapunan.
Steamed chicken meatballs + rice garnish (max. 5 malalaking kutsara).

Pinapayagan din ng ilang mga nutrisyonista ang mga salet fillet na lutuin, ngunit hindi hihigit sa 75 g bawat paghahatid.

Pagkatapos ng tanghalian, anghapon na meryendaay mahalaga (o meryenda # 2). Sa kasong ito, subukang iwasan ang mga carbohydrates at taba. Crunch na may sariwang pipino o 2-3 dahon ng litsugas.

Ang mga nut ay mahusay ding solusyon. Mayroong maraming protina sa produktong ito (lalo na sa mga mani, almond, pistachios), ngunit walang mas kaunting mga calorie, kaya kumain ng kaunti, ngunit huwag madala ng mga mani. Ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 30 g ng mga mani. Ito ay kanais-nais na ang produktong ito ay hindi pinirito o maalat.

Hapunan: Hoy Madali!

Chicken fillet + celery salad (anumang uri).
Falafel + Green Salad. Mahalaga: Kinakailangan ka ng mga recipe ng Falafel na i-fat-fat ito. Ngunit hindi ito ang iyong pagpipilian, dahil pumapayat ka. Maghurno ng mga bola ng sisiw sa oven, kaya't mababawas ang calorie na nilalaman ng hapunan minsan.
Braised rabbit + quinoa garnish.
Ang mga tahong na luto sa sarsa ng kamatis.
pinakuluang beans + steamed lean fish fillet.
Pinakulo o naka-kahong tuna + isang paghahatid ng damong-dagat.
Prutes omelet mula sa 3-4 na itlog + sariwang kamatis.
Salad mula sa pinakuluang mga protina at sariwang gulay.
pinakuluang meatballs ng baka + isang baso ng tomato juice.
Isang bahagi ng cottage cheese casserole (walang asukal, na may mga pinatuyong prutas, itlog at 2-3 kutsarang semolina).
Isang mansanas na inihurnong may maliit na keso at kanela.

Hindi na kailangang antalahin ang hapunan.Tapusin ito ng 3 oras bago matulog.

Gayunpaman, hindi ka dapat makatulog mula kamay hanggang bibig din. Kung bago matulog "sumuso sa kutsara", uminom ng isang basong kefir na mababa ang taba, "walang laman" na yogurt, yogurt.

Pagtigil sa diyeta

Huwag magmadali upang bumili ng mga Matamis at fast food!

Una, lutuin ang lahat nang katulad ng nakasanayan mo, ngunit simulang ibuhos ang langis ng halaman sa mga salad(linga, oliba). Magbayad din ng pansin sa langis ng niyog - maaari itong magamit upang timplahan ng sinigang, at pinirito din sa langis na ito. Sa parehong oras, ang langis ng niyog ay nagbabadya sa katawan ng mga bitamina, ngunit naglalaman ng kaunting mga calorie.

Ipakilala ang 100 kcal bawat arawhanggang sa bumalik ka sa "pre-diet" na diyeta . . . Gayunpaman, kung nakakuha ka ng labis na timbang dahil dito, malamang na binago mo na ito at hindi na kakain ng ganyan!

At huwag kalimutang ipakilala ang higit pangfibersa diyeta (nag-champion sa nilalaman ng naturang isang nutrient - bran, peras, avocado, mansanas, beets, artichoke, chia seed). Ang iyong gawain ay upang mabilis na linisin ang "stagnant" na bituka.

Karanasan ng mga nawalan ng timbang (at hindi pumayat)

Positibong Feedback

Gumana ang diyeta, nawala ang timbang.
Huwag umalis sa gym.
Walang gutom. Nagutom siya - agad siyang kumuha ng isang bagay na protina mula sa "mga basurahan". Kung tumakbo ka at hindi nakapagluto ng isang bagay para sa iyong sarili sa isang araw nang maaga, ang mga meryenda para sa diet na ito ay ibinebenta kahit sa mga gasolinahan at sa mga maliliit na tindahan na malapit sa bahay (cereal tinapay, mani, pinatuyong meryenda ng karne, pinatuyong mga fillet ng isda o mga singsing ng pusit, inasnan o de-lata).
Ang karanasan sa pagkawala ng timbang sa 100% na protina ng gulay ay inilarawan (ang batayan ng naturang diyeta ay binubuo ng mga lentil, toyo ng karne, pati na rin ng triple ang dami ng mga produktong pagawaan ng gatas).
Kasabay ng pagkawala ng timbang, maaari kang makakuha ng nakahahalina na kalamnan, bumuo ng abs, i-squat ang iyong puwitan.
Matapos mawala ang timbang, ang dami ng baywang at balakang ay nawala, ngunit ang dibdib ay nanatiling hindi nagbabago.

Ang pagkawala ng timbang ng mga kababaihan ay tinatawag ding diet diet na"beauty diet", sapagkat sa panahon ng naturang pagdiyeta, bumababa ang hitsura ng cellulite, lumalala ang mukha, humihigpit ang balat, nawala ang acne at mga blackhead. Sa wakas, sa panahong ito ito ay lalong nakakatamis at mahimbing sa pagtulog - at ang malusog na pagtulog ay may positibong epekto din sa hitsura.

At "ang seresa sa cake":Positibong puna sa diet ng protina - halos 95% ng kabuuang timbang.

Kritika at mga sirang ilusyon

Kung ang iyong tindahan ay hindi nagbebenta ng isang kuneho, at bihirang bumili ka ng pabo, bubuuin mo ang iyong buong menu sa manok. Bilang isang resulta, sa pagtatapos ng ikalawang linggo, hindi mo na nais na tingnan ang karne na ito.
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay tumatalon mula sa mataas na protina.
Ang ilang mga tao ay nagnanasa ng mga sweets sa lahat ng oras.
Kung madadala ka sa diyeta at higpitan ito, magsisimula ang pagkalason ng protina. Ang kundisyong ito ay maaaring makilala ngng katangian ng amoy ng katawan na lumitaw- nagbibigay ito ng acetone mula sa balat. Nawala ang amoy - agaran nating "igulong ang mga pamingwit" at ipakilala ang hibla, glucose.
Kung kailangan mong mawalan ng timbang hanggang sa maximum, kailangan mong bilangin ang mga calorie sa diyeta, timbangin ang mga bahagi.